Welche Muskeln wirken Glute Bridges_ Booty Burning 101

Welche Muskeln Wirken Glute Bridges_ Booty Burning 101

Das Schöne am Bau einer besseren Beute ist, dass es Optionen gibt. Also, welche Muskeln wirken Glute-Brücken?

Das wäre fast in erster Linie… dein Hintern! Klingt offensichtlich, nicht wahr?

Nun, die Sache ist, es funktioniert mehr als nur Ihre Gesäßmuskulatur – und es kann auf verschiedene Arten geschehen.

Die Wahrheit ist, dass Glute-Brücken nicht so oft gemacht werden, wie sie sein sollten.

Sie sind in den meisten Fitnessstudios nicht üblich und die Leute sollten an Bord springen.

Wenn Sie mitmachen, holen Sie sich unbedingt ein Langhantelschaumpad von Dark Iron Fitness!

Mit diesem Langhantel-Pad können Sie Langhantel-Glute-Brücken sicher und sehr bequem ausführen.

Glute-Brücken sind eine Was tun wenn Ihr Partner weniger Geld verdient als Sie_ Ressource in Ihrem Arsenal. um deinen Arsch zu stärken, weißt du?

Ok, das war ein schreckliches Wortspiel.

Aber vertrau mir, du wirst in dieser Sache hinter mir stehen (ein weiterer schrecklicher Witz).

Wenn Sie sich fragen, welche Muskeln funktionieren Glute-Brücken? Bitte lesen Sie weiter!

Was ist eine Glute Bridge?

Was sind Glute Bridges und 16 Sex Moves um deinen Freund zu überraschen und ihn hart und geil zu machen Muskeln wirken Glute Bridges?

Glute-Brücken sind eine Ihrer besten Quellen für Beutebrennübungen.

Die wichtigsten Muskeln sind Ihr Gesäßmuskel, Ihre Oberschenkel, Hüften, Ihr Kern und Ihre Kniesehnen.

Wenn Sie sehr schwer werden und Ihre Hüften richtig strecken, spüren Sie den Druck unter Ihren Gesäßmuskeln.

Im Wesentlichen ist eine Glute-Brücke eine Bodenübung, die mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden kann. Wenn Sie eine Glute-Brücke ohne Gewichte machen, können Sie hohe Wiederholungen machen und eine schöne Dehnung erzielen. Das Hinzufügen von Gewichten zur Glute-Brücke optimiert jedoch Ihre Ergebnisse und das Brennen der Beute in hohem Maße.

Die meisten von Ihnen da draußen, die für ein kommerzielles Fitnessstudio bezahlen, Wie man einem Mann sagt dass Sie eine Beziehung wollen sich bei dieser Übung vielleicht selbstbewusst, aber das sollten Sie nicht.

Zugegeben, sie sehen lustig aus – es kann manchmal mühsam sein, sich für ein schweres Set in Position zu bringen – aber sie funktionieren!

Verwandte: 10 Vorteile von Glute Bridges

So führen Sie die Glute Bridge ordnungsgemäß durch:

Zu Beginn würde ich vorschlagen, auf dem Boden oder einer Yogamatte zu liegen.

Das Üben ohne Gewicht im Voraus ist auf lange Sicht viel besser für Sie. Beugen Sie die Knie auf dem Boden, sodass sie zur Decke gewölbt sind.

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Drücken Sie dann mit dem Rücken auf dem Boden die Hüften nach oben und drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen. Sie sollten einen schönen Druck in Ihren Gesäßmuskeln und auf den Oberschenkeln spüren.

Ihre Glute-Brücken direkt auf dem Boden ohne Gewicht zu machen, ist viel Yoga-orientierter.

Die langsamen, kontrollierten Wiederholungen, die Sie auf diese Weise ausführen, ermöglichen es Ihnen, Ihren Kern auch stärker ins Visier zu nehmen. Ich schlage vor, dass Sie Ihre Glute-Brücken auf diese Weise beginnen, damit Ihre Form zunehmend besser wird.

Mit ein wenig Zeit und Übung wird sich die Position, auf dem Welche Muskeln wirken Glute Bridges_ Booty Burning 101 zu stehen und nach oben zu stoßen, natürlich anfühlen.

Verwandte: Ab Übungen | Gesäßbrücken

Welche Muskeln wirken Glute Bridges? – Die verschiedenen Optionen

Widerstandsband Glute Bridge:

Bänder sind eine weitere großartige Möglichkeit, eine gute, tiefe Dehnung zu erzielen, ohne Gewichte einsetzen zu müssen. Die Verwendung von Widerstandsbändern für Gesäßbrücken verleiht Ihrem Training Abwechslung und Abwechslung.

Für Glute-Brücken gibt es zwei Arten von Widerstandsband-Workouts, die ich als die optimalsten betrachte.

Die erste Übung besteht darin, die Knie durch das bevorzugte Band zu führen. Wenn Sie die Gesäßmuskulatur vom Boden abheben, drücken Sie die Knie heraus, um das Band zu spreizen.

Wenn Sie dies tun, werden Ihre Gesäßmuskeln, Hüften und Hüftbeuger in verschiedenen Winkeln getroffen. Welche Muskeln Wirken Glute Bridges_ Booty Burning 101 ideal zum isolieren und dehnen.

Zweitens können Sie ein einzelnes Streifenwiderstandsband verwenden und es über die Ecke zwischen Bauch und Hüfte strecken.

Wenn Sie das Widerstandsband fest nach unten ziehen, führen Sie die Glute-Brücke nun wie gewohnt aus. Was Sie bemerken werden, ist, dass dies wie ein Gewicht wirkt, das auf Sie drückt und einen viel höheren Widerstand erzwingt, ohne dass Sie tatsächlich ein Gewicht auf Ihren Körper legen müssen.

Diese beiden Glute-Brücken mit Widerstandsband sind sehr sicher, im Fitnessstudio oder zu Hause weniger aufdringlich und funktionieren gut.

Probieren Sie die Widerstandsbandoptionen aus. Die Verwendung der Bänder ist ein guter Weg, um zu sehen, ob Glute-Brücken für Sie geeignet sind.

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Welche Muskeln wirken Glute Bridges? – Kettlebell / Weight Plate Glute Bridge:

Wenn Sie Ihrer Glute-Brücke tatsächlich Gewicht hinzufügen, beginnen Sie am besten mit etwas Leichterem. Wenn Sie eine Kettlebell oder eine Hantelscheibe flach auf Ihren Bauch halten, können Sie sich gut mit der Übung vertraut machen.

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Mit einer Kettlebell können Sie Flirty Textnachrichten um einen Kerl zu senden Griff greifen, um ihn sicher auf Ihrem Becken zu halten und während der Glute-Brücke die vollständige Kontrolle zu haben.

Dies funktioniert auch mit der Hantelscheibe, da sie flach ist und während der gesamten Bewegung gleichmäßig liegt.

Die Verwendung dieser Arten von Gewichten hilft Ihnen dabei, in die schwereren Gesäßbrücken einzubrechen und die Belastung Ihrer Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu betonen (was ausgezeichnet sein wird).

Durch den Aufbau schwergewichtiger Gesäßbrücken können Sie das Beste aus dieser Übung herausholen und Ihre Gesäßmuskulatur stärken.

Aber welche Muskeln funktionieren Gesäßbrücken, wenn Sie anfangen, schwerere Gewichte (und Gewichte im Allgemeinen) hinzuzufügen?

Die Wahrheit ist, dass das Hinzufügen von Gewicht nur weiter auf die Bereiche abzielt, in denen Sie ungewichtet arbeiten würden. Sicher, nicht so glamourös oder bahnbrechend, wie Sie es gerne hören würden, aber es ist wichtig zu wissen.

Wie bei Kniebeugen im Körpergewicht und dann bei Kniebeugen mit Langhantel werden Sie den Unterschied bemerken.

Probieren Sie eine Kettlebell- oder Hantelscheiben-Glute-Brücke aus, Sie werden die Intensität zu schätzen wissen. Dies ist jedoch nicht die oberste Stufe der Glute-Brücken.

Das wahre Training zum Brennen von Beute ist das, worüber Sie hören möchten, und es enthält eine Langhantel.

Barbell Glute Bridge – König des Beutebrennens:

Viele Heilig-Gral-Variationen von Workouts verwenden eine Langhantel.

Die Langhantel ist so vielseitig und effektiv – das gleiche gilt für Glute Bridges. Wenn Sie die Langhantel mit den Gewichten zur Seite über Ihren Bauch haben, bleiben Sie ausgeglichen. Die Glute-Brücke ist mit einer Langhantel mit festem Gewicht viel einfacher zu handhaben, da sie leichter zu transportieren ist. Die Wahl des richtigen Gewichts für Sie ist wichtig, aber normalerweise können Sie bei festen Hanteln ein sehr hohes Gewicht haben.

Die Verwendung einer normalen olympischen Langhantel mit Hantelscheiben, die Sie selbst hinzufügen, kann schwieriger werden.

Sie müssen die Teller laden und die Stange auf dem Boden haben, dann die geladene Langhantel über sich rollen.

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Das Gute am Laden Ihrer Teller ist, dass Sie das Gewicht kontinuierlich erhöhen können.

Die meisten Menschen möchten ein Schaumstoff-Sitzpolster verwenden, die Langhantel mit einem Wie man mit einem schüchternen ruhigen Kerl spricht umwickeln oder ein Langhantelpolster verwenden, das speziell für Komfort entwickelt wurde.

Der Grund dafür ist, dass die Langhantel extrem unangenehm wird, wenn nur die Stange mit Ihrem Beckenbereich in Kontakt kommt.

Je dünner die Langhantel ist, desto unangenehmer wird die Belastung.

Wenn Sie etwas haben, um die Stange aufzublähen, verteilt es den Kontakt auf mehr Fläche und entlastet den Druck.

Das Dark Iron Fitness Langhantel-Schaumstoff-Pad ist die perfekte Ergänzung für Langhantel-Glute-Brücken.

Sobald Sie sich vom ungewichteten zum leichten Gewicht und dann zum schweren Gewicht durchgearbeitet haben, werden Sie großartige Glute-Ergebnisse und eine stärkere, straffe Beute sehen.

Was willst du mehr?

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Fazit: Welche Muskeln wirken Glute Bridges?

Vorteile von Glute Bridges und gezielten Workouts

Insgesamt eignen sich Glute-Brücken gut als Übung mit geringen Auswirkungen, da keine Auswirkungen auftreten.

Es ist eine großartige Übung für diejenigen, die eine Alternative zu Kniebeugen oder anderen Workouts mit stehenden Beinen suchen. Eine weitere großartige Sache ist, dass Sie sie langsam und kontrolliert ausführen können (Sie sollten es auf 10 Date-Ideen die völlig kostenlos sind Fall tun, wenn Sie beschwert sind), aber auch auf 7 Wege um über den Mann hinwegzukommen der entkommen ist hochintensive Weise, wenn Sie Widerstandsbänder verwenden oder ungewichtet bleiben.

Sie können mehrere Glute-Brücken mit nur einem Widerstandsband wiederholen und erhalten eine großartige Dehnung und eine noch bessere Cardio-Sitzung – alles auf dem Boden.

Schließlich sind Glute-Brücken und andere gezielte Workouts wichtig, um mehr zusammengesetzte Bewegungen zu ergänzen.

Gezielte Übungen können relativ schnell durchgeführt werden, das Erlernen dauert nicht lange und sie sind in der Regel vielseitig einsetzbar.

Überall dort, wo es eine flache Oberfläche zum Sitzen oder Liegen gibt, können Sie Ihre Glute-Brücken machen.

Wenn Sie nicht jemand sind, der ins Fitnessstudio geht, können diese ein perfektes Grundnahrungsmittel für das Heimtraining sein.

Schlafen Sie nicht über die verschiedenen Vorteile, die Sie von Glute-Brücken erfahren können.

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