Diese supereffektiven Tricks reduzieren Ihr Bauchfett und Ihre Hüftgröße

Diese Supereffektiven Tricks Reduzieren Ihr Bauchfett Und Ihre Hüftgröße

Wenn es darum geht, Fett aus Bauch und Hüften zu verlieren, ist die beste Strategie eine Kombination aus sauberer Diät und einem effektiven Trainingsprogramm.

Einige von uns tragen in bestimmten Bereichen mehr Fett als Wie man mit einem Kerl befreundet ist und niemals die platonische Linie überschreitet. Können Sie eine geheime Diät oder einen Trainingsplan durchführen, um Fett nur in Ihrem Bauch und Ihren Hüften zu zielen?

Nein. Aber können Sie einen Diät- und Trainingsplan erstellen, der Fett 4 jüdische Dating-Sites und Tipps Ihrem gesamten Körper einschließlich Ihres Bauches und Ihrer Hüften entfernt? Ja.

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So reduzieren Sie Bauchfett und Hüftgröße

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Taille und Hüften zu verkleinern, ist, dass Sie mit einer bestimmten Übung oder Diät nicht direkt auf einen Körperteil zielen können. Mit den richtigen Ernährungs- und Bewegungsänderungen können Sie jedoch das Fett am ganzen Körper reduzieren, das Fett an den „Problemstellen“ reduzieren, die Sie ändern möchten, und Sie schlank und spektakulär aussehen lassen. Um Bauchfett zu reduzieren, versuchen Sie, ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag zu erreichen, und mischen Sie regelmäßig Cardio- und Krafttraining ein.

Der Fat Targeting Mythos

Sie können nicht auf Fettzellen in Ihrem Körper zielen. Sie können Tausende von Bauchkrücken machen, aber dies wird das Bauchfett nicht wegnehmen. Sie können Tausende von Kniebeugen und Ausfallschritten auf dem Boden des Fitnessraums ausführen, aber dies nimmt Ihren Hüften kein Fett ab. Eine Spotreduzierung ist nicht möglich.

Fett wird in Fettzellen gespeichert, die im gesamten Körper gespeichert sind. Diese Supereffektiven Tricks Reduzieren Ihr Bauchfett Und Ihre Hüftgröße Manche Menschen haben mehr Fettzellen in Bauch, Hüften, Beinen oder sogar Armen. Um Fett zu verbrennen, muss Ihr Körper in der Lage sein, es zu metabolisieren.

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Es gibt drei Hauptnahrungsmittelgruppen: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.

Protein wird zum Muskelaufbau verwendet, Kohlenhydrate werden hauptsächlich zur Energiegewinnung verwendet und Fett kann zur Metabolisierung anderer Zellfunktionen verwendet werden.

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Die Energiequelle des Körpers ist Kohlenhydrat (Zucker). Wenn uns die Kohlenhydrate ausgehen, nutzt der Körper Fett zur Energiegewinnung.

Wenn es also um Diäten geht, besteht das übergeordnete Ziel darin, Ihre Kalorienaufnahme unter das zu reduzieren, was Sie auf diese Weise verbrennen. Ihr Körper mobilisiert gespeichertes Fett und wandelt es in nutzbare Energie um. Diese Supereffektiven Tricks Reduzieren Ihr Bauchfett Und Ihre Hüftgröße

Wenn Sie dies tun, verbrennen Sie Fett am ganzen Körper, Die Nuancen der Körpersprache der Anziehung verstehen Ihre sexy Hüften und flachen Bauchmuskeln freigelegt werden!

Die Art von Fett, die Sie verlieren möchten

Es gibt zwei Hauptarten von Fett.

Subkutanes Fett befindet sich direkt unter der Haut, was nicht unbedingt gesundheitsschädlich ist.

Andererseits befindet sich viszerales Fett im Bauch und den umgebenden lebenswichtigen Organen und kann die Leber und andere Organe infiltrieren.

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Viszerales Fett wurde mit schlechtem Cholesterin, Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Sie können kein viszerales Fett sehen. Auch wenn jemand dünn aussieht, ist er einem erhöhten Gesundheitsrisiko ausgesetzt, wenn er intern viel viszerales Fett hat.

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Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass typischerweise diejenigen mit viel Bauch- und Hüftfett auch viel viszerales Fett haben. Männer mit einer Taille über 40 Zoll und Frauen mit Taillen über 35 Zoll haben eine hohe Wahrscheinlichkeit für ein erhöhtes viszerales Fett.

Wenn Sie also Ihre Gesundheitsrisiken verringern möchten – und gut aussehen möchten – sollte Ihr Ziel darin bestehen, die Kalorienaufnahme zu verringern und mehr Sport zu treiben.

Das viszerale Fett ist metabolisch aktiver. Diese Supereffektiven Tricks Reduzieren Ihr Bauchfett Und Ihre Hüftgröße Wenn Sie also mit der Diät beginnen und Sport treiben, verlieren Sie wahrscheinlich zuerst das viszerale Fett vor dem subkutanen Fett.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, denn obwohl Sie möglicherweise immer noch Bauchfett sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen, verlieren Sie höchstwahrscheinlich viszerales Fett, was Sie gesünder macht, wenn die Skala abnimmt. Setzen Sie also den Kurs fort und Sie werden dann auch das subkutane Fett verbrennen!

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Die effektivsten Diät-Techniken, um Fett zu verlieren

Wenn es darum geht, Fett zu verlieren, möchte ich, dass Sie auf zwei Arten über Ernährung und Bewegung nachdenken.

Eine Diät wird Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu reduzieren, damit die Übung das Fett effektiv entfernen kann. Sie können nicht eins ohne das andere tun.

In der Tat würde ich befürworten, dass die Ernährung das Wichtigste ist. Denk darüber nach. Wenn Sie 3.000 Kalorien pro Tag verbrennen und 1.500 Kalorien verbrauchen, verbrennen Sie mehr als Sie gegessen haben. Sie würden also anfangen, Fett zu verbrennen.

Wenn Sie jedoch 3.000 Kalorien pro Tag verbrennen, aber nachts essen und 4.500 Kalorien pro Tag verbrauchen, verlieren Sie kein Fett. Diese Supereffektiven Tricks Reduzieren Ihr Bauchfett Und Ihre Hüftgröße Sie würden an Gewicht zunehmen!

Die einfachste Änderung ist, weniger Kalorien zu essen. Dies ist jedoch aufgrund der Versuchung, andere Lebensmittel zu essen, am schwierigsten.

Beginnen Sie mit häufigeren Mahlzeiten. Essen Sie statt 3 Mahlzeiten pro Tag 5-6 kleinere Mahlzeiten. Wenn Sie die Portionskontrolle anwenden und ständig alle 2-3 Stunden essen, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit satt und satt, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Lebensmittel essen, die Sie nicht essen sollten, wenn Sie hungrig werden.

Durch die ständige Versorgung Ihres Körpers mit Nährstoffen alle 2-3 Stunden wird auch der Zuckerspiegel kontrolliert, sodass Ihre Hormone ausgeglichen sind und weniger wahrscheinlich Lebensmittel als Fett speichern. Vermeiden Sie weniger Mahlzeiten. Da dies zu Hunger und Essattacken führen wird.

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Sie müssen bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten. Der nih Body Weight Planner ist ein großartiges Tool, mit dem Sie Ihren Kalorienaufnahmebedarf anhand Ihrer Trainingshäufigkeit und -intensität bestimmen können.

Sie können es auch verwenden, um zu bestimmen, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme basierend auf Ihrem Zielgewicht innerhalb eines bestimmten Zeitraums anpassen können. Diese Supereffektiven Tricks Reduzieren Ihr Bauchfett Und Ihre Hüftgröße In der Regel ist es am besten, die empfohlene Kalorienaufnahme anhand dieses Rechners zu ermitteln und dann 500 Kalorien von Ihrer Ernährung abzuziehen.

Auf diese Weise können Sie ein Defizit erreichen und Fett verlieren. Lassen Sie Ihre Kalorien nicht zu niedrig fallen. Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien essen und Männer sollten nicht weniger als 1.800 Kalorien essen.

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Sie benötigen eine minimale Menge an Kalorien, um Ihre Funktion zu unterstützen und Stoffwechselaktivitäten durchzuführen, und haben dennoch die Energie, die Sie benötigen, um Ihr Training durchzusetzen. Wenn Sie Ihre Kalorien zu stark reduzieren, können Sie in einen katabolen Zustand übergehen. Dies führt zu Muskelabbau, Schwäche und allgemeiner Müdigkeit sowie zu einer schlechten kognitiven Leistung.

Sie müssen auch mehr Ballaststoffe essen. Ballaststoffe machen satt und verhindern Heißhunger auf Zucker.

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Die meisten Frauen sollten 25 g Ballaststoffe pro Tag essen, und die meisten Männer sollten 35 g Ballaststoffe pro Tag essen. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Beeren und Vollkornnudeln oder Reis.

Sie sollten jede Art von einfachem Zucker vermeiden und sich für komplexere Kohlenhydrate entscheiden, um die letzte Energie zu verlängern. Sie sollten stattdessen Superfoods wie Haferflocken, Hühnchen, Lachs, griechischer Joghurt, Vollkornnudeln, magerer Truthahn, Blaubeeren, Grapefruit und Avocado essen.

Denken Diese supereffektiven Tricks reduzieren Ihr Bauchfett und Ihre Hüftgröße zusätzlich zum Essen dieser Lebensmittel daran, täglich etwa 8 Gläser mit 8 Unzen Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Je hydratisierter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie satt bleiben und weniger Heißhunger auf schlechte Lebensmittel haben.

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Die effektivsten Übungstechniken, um Fett zu verlieren

Wenn es darum geht, das Fett zu entfernen, möchten Sie Übungen verwenden, die so viele Muskeln wie möglich enthalten und mit hoher Intensität trainieren.

Zusammengesetzte Übungen sind Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen verwenden. Zum Beispiel ist die Hocke eine zusammengesetzte Bewegung, die Ihren Hintern, Ihre Hüften und Oberschenkel und sogar einen Teil Ihres unteren Rückens Anfang vom Ende Was ist genau eine Unterbrechung einer Beziehung_ Bauches trainiert.

Auf der anderen Seite trainieren Isolationsübungen wie nur eine Beinstreckung Ihren Quadrizeps (den vorderen Teil Ihres Oberschenkels). Darüber hinaus möchten Sie High Interval Intensity Training (hiit) verwenden, um mehr Fett zu verbrennen.

Hiit verbrennt So planen Sie eine perfekte Sexspielzeugparty mit Ihren Freunden Kalorien und hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über höher als Aerobic-Übungen mittlerer Intensität.

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Hier ist eine großartige Übungsroutine, die Sie drei- bis viermal pro Woche durchführen können. Sie werden diese Übungen nacheinander ausführen, Meine Bewertung der Facebook Dating App jede Übung 30 Sekunden lang dauert.

Zum Beispiel werden Sie über 30 Sekunden so viele Sprungkniebeugen wie möglich ausführen, dann werden Sie sofort in die Ausfallschritte gehen und 30 Sekunden lang so viele wie möglich ausführen. Sobald dies abgeschlossen ist, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

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Sie werden alle diese Übungen der Reihe nach ohne Pause wiederholen, bis Sie diese Schaltung abgeschlossen haben. Nachdem Sie den Übungszyklus A-J abgeschlossen haben, machen Sie eine Pause von 1 Minute. Wiederholen Sie dann den Zyklus. Versuchen Sie, dieses Trainingsprogramm 4-6 Mal für ein Training zur Kalorienverbrennung durchzuführen.

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A. Kniebeugen springen

B. Ausfallschritte wechseln

C. Klimmzüge

D. Liegestütze

E. Bergsteiger

F. Jumping Jacks

G. Bizeps Locken

H. Bauchknirschen

I. Lying Toe Touch Crunch

Single Knee Crunch

Klicken Sie auf die obigen Links, um zu sehen, wie diese Übungen zu Hause mit Ihrem Körpergewicht oder einem einfachen Satz Kurzhanteln oder Klimmzugstangen durchgeführt werden können.

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Mit einer konsistenten Ernährung und einem effektiven Training werden Sie Fett verbrennen und fit werden. Seien Sie geduldig mit dem Prozess und im Laufe der Zeit werden Sie Bauch- und Hüftfett verlieren.

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Rajiv M Mallipudi, md, mhs ist ein in der Inneren Medizin ansässiger Arzt, Personal Trainer, Athlet und Autor. Er verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Personal Training und half Hunderten von Kunden aller Niveaus, ihre Gewichtsverlust- und Fitnessziele zu erreichen. Dies inspirierte ihn, als klinischer Forscher im national anerkannten Johns Hopkins Hospital Weight Management Center zu arbeiten. Während des Medizinstudiums gründeten er und seine Klassenkameraden die Gesundheits- und Wellnessorganisation med fit, die der Medizinstudentenschaft persönliches Training und Ernährungsberatung anbot. In seiner Freizeit spielt Dr. Mallipudi gerne Eishockey, tanzt und trainiert für seine nächsten Bodybuilding- und Powerlifting-Wettbewerbe. Dr. Mallipudi ist Mitautor der Bereiche Ernährung und Fitness.

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