Die Top 10 der besten Ab-Übungen für Ihr Training

Die Top 10 Der Besten Ab-Übungen Für Ihr Training

Es gibt nichts Besseres als einen perfekten, flachen Bauch zu haben. Es ist so ein gutes Gefühl, einen Bikini anzuziehen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass ein Muffin-Oberteil Ihr Leben ruiniert. Es ist ein befreiendes Gefühl, herumlaufen und sich mit Ihrem Körper und mit sich selbst wohl fühlen zu können.

Ich bin hier, um Ihnen dabei zu helfen.

Lassen Sie es mich so sagen – ich habe mit vielen Frauen gearbeitet.

Nehmen Sie am Quiz teil: Entdecken Sie Ihren einzigartigen Stoffwechseltyp, um so schnell wie möglich Fett zu verbrennen!

Klicken Sie hier, um an unserem schnellen (und schockierend genauen) Quiz „Was ist Ihr Stoffwechseltyp?“ Teilzunehmen und Ihren einzigartigen Stoffwechseltyp und Ihren einzigartigen Fettverbrennungsblocker Nr. 1 herauszufinden .

Nehmen Sie am Quiz teil: Entdecken Sie Ihren einzigartigen Stoffwechseltyp, um so schnell wie möglich Fett zu verbrennen!

Klicken Sie hier, um an unserem schnellen (und schockierend genauen) Quiz „Was ist Ihr Stoffwechseltyp?“ Teilzunehmen und Ihren einzigartigen Stoffwechseltyp und Ihren einzigartigen Wie man mit einem schüchternen ruhigen Kerl spricht Nr. 1 herauszufinden .

Dünne Frauen. Übergewichtige Frauen. Große Frauen, kleine Frauen, sportliche Frauen, lethargische Frauen.

Frauen, die in Büros arbeiten, und Frauen, die beim Militär arbeiten. Die Top 10 Der Besten Ab-Übungen Für Ihr Training

Ich habe alles gesehen, wenn es um Regime, Körpertypen, Genetik, Ernährung geht.

Und von all den unzähligen Übungen, aus denen ich wählen kann – und glauben Sie mir, es gibt einige schlechte Übungen – ist es eine bezeichnende Tatsache, dass ich immer wieder zu denselben zurückkehre.

Warum? Nun, weil sie einfach die besten sind. Ende der Geschichte.

Wenn ich Ihnen also sage, dass dies die besten 10 Bauchmuskelübungen sind, um einen flachen Bauch zu bekommen, sollten Sie es besser glauben.

Wenn Sie hartnäckiges Bauchfett verlieren möchten, sind Sie hier genau richtig.

1. Die Vorwärtsschlange

Wenn Sie es satt haben, Crunches oder andere Übungen zu machen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, ist diese für Sie. Sie werden spüren, wie es Ihren gesamten Kern stärkt und strafft (1).

Legen Sie sich zuerst mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Halten Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden in der Nähe Ihrer Brust. Die Top 10 Der Besten Ab-Übungen Für Ihr Training

Heben Sie dann mit Ihrem Kern Ihren Oberkörper vom Boden ab, bringen Sie Kopf, Schultern und Brust so hoch wie möglich und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten.

Halten Sie diese Pose 2 Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Wenn Sie dies wirklich erschweren möchten, heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Oberschenkel vom Boden ab.

2. Nach oben gerichtete Kniebeugung

Mit dieser erstaunlichen Dehnung fühlen sich Ihre Bauchmuskeln großartig (und fühlen wirklich das Brennen). 7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN!

Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien auf den Rücken – und heben Sie Kopf und Schultern an, bis sich Ihr Kinn in Richtung Brust krümmt (2).

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust ziehen. Halten Sie Ihre rechte Hand am Knöchel und Ihre linke Hand am Knie und ziehen Sie sie fest an sich.

Heben Sie als nächstes Ihr linkes Bein vom Boden an, bis es sich in einem Winkel von 45 Grad befindet.

Lesen Sie auch:  Bin ich manipulativ_ 11 Verhaltensweisen, die zeigen, dass Sie Menschen manipulieren

Wechseln Sie die Beine immer wieder hin und her und Sie werden den Unterschied wirklich Was macht jemanden zu einem guten Küsser 13 Eigenschaften eines perfekten Kusses. Sitting Twist

Dieser wird deine Seiten ohne Frage ausstrecken! Sie werden hier halbe Crunches machen, die Ihren gesamten Kern einbeziehen (3).

Setzen Sie sich zuerst mit geraden Beinen vor sich auf den Boden und halten Sie sie fest zusammen. Lehnen Sie sich von Ihren Hüften zurück, bis Sie 45 Grad des Bodens erreicht haben. Die Top 10 Der Besten Ab-Übungen Für Ihr Training

Halten Sie Ihren Bauch fest und gebeugt, während Sie Ihre Arme nehmen und über Ihren Kopf führen. Wie man mit einem Freund flirtet Sie dann Ihren Oberkörper nach links und legen Sie Ihren linken Arm auf den Boden. Halten Sie Ihren rechten Arm während dieser Übung über Ihren Kopf und halten Sie ihn 3 Sekunden lang.

Wiederholen Sie diesen Vorgang und wechseln Sie die Richtung und die Arme. Kommen Sie zurück in die mittlere Position und denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln gebeugt zu halten!

4. Handtuchdehnung mit geradem Bein

Suchen Sie etwas Neues aus der allgemeinen Routine? Das ist es. Auf der Suche nach flachen Bauchmuskeln in kürzester Zeit. Das ist es immer noch.

Legen Sie sich auf den Boden und wickeln Sie ein Handtuch um die Mitte Ihres linken Fußes. Halten Sie Ihr rechtes Knie gebeugt und Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden.

Halten Sie als nächstes das Handtuch mit beiden Händen fest und strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus. Die Top 10 Der Besten Ab-Übungen Für Ihr Training Denken Sie daran, Ihren linken Fuß gebeugt zu halten.

Hier kommt das Bauchmuskeltraining ins Spiel. Verwenden Sie Ihre Hände, um das Handtuch zu „laufen“, während Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf vom Boden heben. Wenn Sie so weit wie möglich gehen, halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt und gehen Sie dann langsam das Handtuch zurück, bis Sie wieder auf dem Boden liegen. Denken Sie daran, Ihr Kinn nicht in die Brust zu stecken oder den Kopf nach hinten zu Die Top 10 der besten Ab-Übungen für Ihr Training. DIE 10 BESTEN TIPPS ZUM ABNEHMEN – Einfach und effektiv! Halten Sie ihn nach vorne gerichtet. Beratung zu Problemen nach langjähriger Ehe Sie dies 6 bis 8 Mal und wechseln Sie dann die Beine.

5. Kniebeugen drehen

Kniebeugen einen neuen Geschmack verleihen – und ein Ganzkörpertraining absolvieren, während Sie gerade dabei sind.

Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade vor sich aus. Die Top 10 Der Besten Ab-Übungen Für Ihr Training

Als nächstes beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und hocken Sie sich hin. Drehen Sie Ihren Oberkörper, bis er nach links gedreht ist.

Kommen Sie aus der Hocke nach oben und dann wieder nach unten, diesmal drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.

Denken Sie daran, dass Ihre Knie die ganze Zeit über über Ihren Zehen bleiben sollten – Sie möchten Ihr Gewicht auf der Vorderseite Ihrer Füße halten, nicht auf der Rückseite. Ihre Knie sollten während der gesamten Übung nach vorne zeigen.

6. Synchronisierte Bein- und Armheben

Wenn Sie Ihren Kern erheblich verbessern und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht massiv verbessern möchten, ist diese Übung genau das Richtige für Sie.

Lesen Sie auch:  5 einfache und süße Möglichkeiten, Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie sich interessieren, die völlig kostenlos sind

Gehen Sie auf alle viere und halten Sie Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften, während Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern halten.

Heben Sie als nächstes Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe an, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe heben.

Halten Sie diese Pose zwei Sekunden lang – und denken Sie daran, mit Ihrem Arm nach vorne und mit Ihrem Bein nach hinten zu greifen, um das Beste aus der Dehnung herauszuholen. Langsam auf den Boden absenken, dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

7. Plank It Up

Beplankung ist eine erstaunliche Möglichkeit, einen straffen, sexy Kern zu erhalten. Es ist eine der effektivsten Übungen in jedem Regime.

Stellen Sie sich zuerst in Liegestützposition auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern.

Denken Sie daran, Ihren Kopf in einer geraden Linie mit Ihrer Wirbelsäule bis zu Ihren Füßen zu halten. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln so fest wie möglich zusammen und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt.

Wenn Sie dies verbessern, erhöhen Sie die Zeit, in der Sie die Position halten, und beobachten Sie, wie schnell Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen.

8. Beinheben mit Atemkontrolle

Sie brauchen für diese Übung nichts extra – nur die Entschlossenheit, den schlanken, straffen, sexy Bauch zu beenden und zu bekommen, den Sie sich immer gewünscht haben.

Setzen Sie sich zunächst gerade hin – halten Sie Ihre Hände an Ihren Seiten und beugen Sie Ihre Knie so, dass sie nahe an Ihrer Brust liegen.

Legen Sie sich als nächstes auf den Rücken und halten Sie die Knie gebeugt. Sie möchten, dass Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen.

Atme kräftig aus und hebe deine Schultern und deinen Kopf von der Matte. Greifen Sie mit den Fingerspitzen so weit wie möglich nach vorne und bewegen Sie Ihre Arme 6 Zoll auf und ab.

Sie sollten für einen Zeitraum von 5 Pumpen einatmen und dann für einen Zeitraum von 5 Pumpen ausatmen, um sicherzustellen, dass Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust gesteckt ist. Machen Sie 100 Pumpen – Sie sollten während dieser Zeit 10 volle Atemzüge machen.

Denken Sie daran, dass Ihr unterer Rücken so weit wie möglich in den Boden gedrückt werden sollte, wobei der untere Teil Ihrer Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule eingeklemmt sein sollte. Auf diese Weise bleibt Ihr Kern für die gesamte Übung funktionsfähig.

9. Seitwärts knirschen nach oben

Sie werden auch während dieser Übung an Ihrem Gleichgewicht arbeiten – während es Ihre Schrägen und Hüften trainiert und gleichzeitig Ihren Kern formt.

Knie dich zuerst auf den Boden und lehne dein ganzes Gewicht auf deine linke Seite, wobei du dich mit deiner linken Handfläche balancierst.

Als nächstes beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie und strecken Sie Ihr rechtes Bein und richten Sie Ihren Zeh von Ihnen weg. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Hinterkopf und richten Sie Ihren Ellbogen direkt zur Decke.

Heben Sie Ihr rechtes Bein auf Hüfthöhe an und strecken Sie Ihren rechten Arm in die gleiche Richtung, wobei Sie in die gleiche Richtung wie Ihr Zeh zeigen.

Lesen Sie auch:  Wie man einen Kerl dazu bringt, sich in dich zu verlieben

Drehen Sie Ihren Kopf, bis Sie in die gleiche Richtung wie Ihre Hand schauen, und beugen Sie Ihren Brustkorb so, dass die rechte Seite näher an Ihre Hüfte kommt. Senken Sie Ihr Bein wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang. Wechseln Sie dann die Seiten.

10. Stuhlunterstützte Bauchkrämpfe

Für diesen benötigen Sie einen Stuhl – beide machen die Übung und fallen danach zusammen.

Setzen Sie sich auf die Kante eines 19 Sicher signalisiert Sie bereits eine exklusive Beziehung Stuhls und legen Sie Ihre Hände mit der Vorderseite nach vorne auf die Vorderkante. Als nächstes drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest zusammen und heben Sie Ihre Zehen ein paar Zentimeter über den Boden, während Sie gleichzeitig Ihren Hintern vom Stuhl heben.

Halten Sie sich so lange wie möglich in dieser Position – versuchen Sie 5 Sekunden zu starten und verlängern Sie sie, wenn Sie besser darin werden.

Senken Sie sich langsam zurück in den Stuhl und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen Sie es für eine volle Minute.

Ich hoffe dieser Artikel hat dir geholfen. Leider gibt es online jede Menge Diät- und Fitnessratschläge sieht aus wie ein guter Rat, aber sabotiert tatsächlich Ihren Gewichtsverlust aus einem ganz bestimmten Grund.

Wenn Sie so schnell wie möglich Fett verlieren und es fernhalten möchten, lesen Sie diesen neuen Artikel, um herauszufinden, wie Sie dreimal schneller Fett verbrennen können (auch wenn Sie schlafen) und es endgültig fernhalten: Machen Sie diesen ungewöhnlichen Trick und verbrennen Sie dreimal Fett Dauerhaft schneller

Ich hoffe dieser Artikel hat dir geholfen. Leider gibt es online jede Menge Diät- und Fitnessratschläge sieht aus wie ein guter Rat, aber sabotiert tatsächlich Ihren Gewichtsverlust aus einem ganz bestimmten Grund.

Wenn Sie so schnell wie möglich Fett verlieren und es fernhalten möchten, lesen Sie diesen neuen Artikel, um herauszufinden, wie Sie dreimal schneller Fett verbrennen können (auch wenn Sie schlafen) und es endgültig fernhalten: Machen Sie diesen ungewöhnlichen Trick und verbrennen Sie dreimal Fett Dauerhaft schneller

Möchten Sie Ihren einzigartigen Stoffwechseltyp und Fettverbrennungsblocker Nr. 1 herausfinden? Klicken Sie hier, um an unserem schnellen (und schockierend genauen) Quiz „Was ist Ihr Stoffwechseltyp, um Bauchfett zu verlieren“ teilzunehmen und Ihren einzigartigen Stoffwechseltyp und Ihren einzigartigen Fettverbrennungsblocker Nr. 1 herauszufinden .

Nehmen Sie am Quiz teil: Entdecken Sie Ihren einzigartigen Stoffwechseltyp, um so schnell wie möglich Fett zu verbrennen!

Was ist Ihr Stoffwechsel, um Bauchfett zu verlieren? Nehmen Sie am Quiz teil

Möchten Sie Ihren einzigartigen Stoffwechseltyp und Fettverbrennungsblocker Nr. 1 herausfinden? Klicken Sie hier, um an unserem schnellen (und schockierend genauen) Quiz „Was ist Ihr Stoffwechseltyp, um Bauchfett zu verlieren“ teilzunehmen und Ihren einzigartigen Stoffwechseltyp und Ihren einzigartigen Fettverbrennungsblocker Nr. 1 herauszufinden .

Nehmen Sie am Quiz teil: Entdecken Sie Ihren einzigartigen Stoffwechseltyp, um so schnell wie möglich Fett zu verbrennen!

Was ist Ihr Stoffwechsel, um Bauchfett zu verlieren? Nehmen Sie am Quiz teil

In Summe…

Die besten Ab-Übungen für Ihr Training

  • Die Vorwärtsschlange
  • Nach oben gerichtete gebogene Kniestreckung
  • Sitting Twist
  • Handtuchstretch mit geradem Bein
  • Kniebeugen drehen
  • Synchronisierte Bein- und Armheben
  • Plank It Up
  • Beinheben mit Atemkontrolle
  • Seitwärts knirscht nach oben
  • Stuhlunterstützte Bauchkrämpfe
  • Zusammenhängende Posts:

    Schreibe einen Kommentar

    Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.