Die besten 10 Übungen, um Ihren Hintern zu straffen

Die Besten 10 Übungen Um Ihren Hintern Zu Straffen

Willst du nur einen perfekten Hintern und weißt nicht, wie du ihn bekommst? Es gibt nichts Schöneres als einen perfekten, straffen Hintern zu haben .

Wenn Sie den perfekten Hintern wollen, müssen Sie dafür arbeiten.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie hart arbeiten müssen.

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Sicher, Sie könnten schreckliche Übungen machen, die Ihnen nicht wirklich helfen . aber warum sollten Sie das tun wollen?

Schauen Sie sich Die besten 10 Übungen um Ihren Hintern zu straffen diese Liste der 9 besten Hinternübungen an. Es ist alles, was Sie brauchen, um einen perfekten Seitenzahn zu bekommen, den Sie gerne zur Schau Wenn dein Freund dich ignoriert warum er es tut und wie er reagieren soll würden.

(Und wenn Sie Kniebeugen machen möchten, um einen perfekten Hintern zu bekommen, sind Sie bei uns genau richtig.)

Bereit? Lasst uns beginnen.

1. Enge Hüftrotationen

Bei dieser Bewegung drehen Sie Ihre Hüften – und fühlen sich großartig. Die Besten 10 Übungen Um Ihren Hintern Zu Straffen Außerdem wird Ihr Hintern perfekt straff – ganz zu schweigen von der Verbesserung Ihrer Schrägen und Schultern (1).

Was ist zu tun:

Leg dich auf deine linke Seite. Halten Sie Ihren Kopf auf Ihrer linken Handfläche. Beuge deine Knie um 45 Grad vor dir.

Halten Sie eine 5-Pfund-Hantel in Ihrer rechten Hand und Ihren rechten Ellbogen auf Ihrer rechten Seite und heben Sie Ihr rechtes Bein und Ihren rechten Arm in einem Winkel von etwa 90 Grad zur Decke.

Halten Sie dabei Ihre Hüften übereinander – lassen Sie sie nicht nach hinten schaukeln – und halten Sie Ihren Ellbogen in Ihre Seite gedrückt.

Halten Sie die Spitze der Position für 2 Zählungen, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.

2. Ausfallschritte mit zusätzlicher Stärke

Diese Bewegung strafft Ihren Hintern und gibt Ihnen eine erstaunliche Dehnung von Ihren Gesäßmuskeln bis zu Ihren Zehen – und verbessert gleichzeitig Ihr Gleichgewicht (2).

Was ist zu tun:

Stehen Sie gerade – Hände auf Ihren Hüften und Füßen zusammen. Springen Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne und bewegen Sie Ihre Fäuste in die Nähe Ihres Kinns.

Springen Sie dann in voller Longe-Position gerade nach oben, wechseln Sie Ihre Beine und landen Sie mit Ihrem rechten Bein in einem Longe vor Ihnen.

Schalten Sie 60 Sekunden lang weiter. Denken Sie daran, die Fäuste hoch zu halten und mit beiden Füßen vom Boden zu springen. Die Besten 10 Übungen Um Ihren Hintern Zu Straffen Ihr vorderes Knie sollte immer in einem 90-Grad-Winkel direkt über Ihrem Knöchel stehen.

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3. Ballettaufzüge

Dies ist so einfach wie nie zuvor – und auch so effektiv. Vertrauen Sie mir, Sie werden das Brennen spüren, wenn Sie diesen Schritt machen (auf sehr, sehr gute Weise) (3)!

Was ist zu tun:

Stehen Sie gerade – Sie möchten, dass Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander liegen und Ihre Zehen nach außen zeigen.

Heben Sie als nächstes Ihre Arme vor sich an und hocken Sie sich so tief wie möglich hin – ohne dass sich Ihre Knie über Ihre Zehen hinausbewegen. Diese 3 Übungen verhelfen Dir innerhalb kürzester Zeit zu einem festen Po! Komm zurück und wiederhole.

Denken Sie daran, dass Sie dies für den perfekten Hintern tun – also möchten Sie Ihre Gesäßmuskulatur gebeugt und zusammengezogen halten.

4. Gewichtete Kniebeugen mit Hantel

Dies ist eine leistungsstarke Methode, um Ihren Hintern in Einklang zu bringen. Außerdem sind sie schnell genug, um ein Training ohne Zeitverlust zu beenden.

Was ist zu tun:

Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie zwei 8-Pfund-Hanteln neben Ihre Oberschenkel. Die Besten 10 Übungen Um Ihren Hintern Zu Straffen

Halten Sie Ihr Gewicht direkt über Ihren Fersen und hocken Sie sich hin, als würden Sie sich auf das Sofa setzen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur fest halten, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition aufrichten.

Denken Sie daran – Sie möchten Ihre Knie während der gesamten Übung hinter den Zehen und Ihr Gewicht in den Fersen halten.

5. Kniebeugen mit einem Bein

Möchten Sie den Raum zwischen der Unterseite Ihres Hinterns und dem unteren Teil Ihrer Hüften reparieren? Wenn Sie es nicht tun, haben Sie wahrscheinlich schon einen tollen Hintern! Wenn Sie dies tun, gehen Sie wie folgt vor:

Was ist zu tun:

Falten Sie ein Handtuch auf den Boden, stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihren linken Fuß direkt auf das Handtuch.

Als nächstes verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Bein mit dem Handtuch darunter nach links gleiten lassen. Halten Sie an und kehren Sie dann langsam zu Ihrem Ausgangspunkt zurück.

Denken Sie daran, die Ellbogen gebeugt und die Fäuste in der Nähe des Kinns zu halten – und das rechte Knie während der Hocke um 45 bis 90 Grad zu beugen. Tun Sie das für 45 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.

6. Ausfallschritte

Was könnte besser sein als zwei Übungen in einer? Wenn Ihnen das nicht ausreicht, werden Ihre Quads dadurch auch in eine sexy Form gebracht!

Was ist zu tun:

Stehen Sie aufrecht und schulterbreit auseinander. Die Besten 10 Übungen Um Ihren Hintern Zu Straffen Dann hocken Sie sich hin und halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen und Ihre Hände nah an Ihrem Kinn.

Nehmen Sie als nächstes Ihr rechtes Bein und strecken Sie es so weit wie möglich hinter sich aus, während Sie mit den Armen nach vorne greifen, um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften nicht drehen – halten Sie sie ganz gerade.

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Gehen Sie zurück zu der Position, in der Sie begonnen haben, und wechseln Sie dann die Beine. Alternativ dazu 45 Sekunden lang. 12 Minuten Bauch-Beine-Workout – Daria zeigt wie einfach es ist fit zu bleiben

7. Single Leg Lift Ups

Sie werden nicht nur an Ihren Gesäßmuskeln arbeiten, sondern auch solide an Ihren Oberschenkeln arbeiten und Ihr Gleichgewicht verbessern. Das ist ein Gewinn winwin.

Was ist zu tun:

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander, und halten Sie eine 5-Pfund-Hantel in jeder Ihrer Hände an Ihren Seiten.

Als nächstes beugen Sie Ihr linkes Knie und heben Sie Ihren Fuß etwa 4 Zoll über den Boden. Die Besten 10 Übungen Um Ihren Hintern Zu Straffen Greifen Sie mit Ihren Armen nach vorne und halten Sie sie mit den Handflächen nach unten auf Brusthöhe.

Achten Sie dann darauf, dass Sie Ihre Ellbogen gerade halten, heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, halten Sie ihn dort 3 Sekunden lang und senken Sie ihn dann langsam wieder auf Brusthöhe ab. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm, wechseln Sie sich 30 Sekunden lang ab und wechseln Sie dann die Beine.

8. Modifizierte Beinheben

Möchten Sie den Boden Ihrer Brötchen für die Bikini-Saison formen? Suchen Sie nicht weiter als diese super effektive Übung.

Was ist zu tun:

Legen Sie Ich bin schwarz und blau vom Nachdenken über dieses weiß-goldene Kleid auf dem Rücken auf den Boden, die Arme an den Seiten.

Beugen Sie anschließend die Knie um 90 Grad und heben Sie die Füße vom Boden ab. Sie möchten, dass Ihre Oberschenkel einen rechten Winkel zum Boden bilden.

Tippen Sie langsam mit den linken Zehen auf den Boden und dann mit den rechten Zehen abwechselnd für 60 Sekunden. Wenn Sie diese Übung im Rücken spüren – und es tut weh – bringen Sie Ihre Zehen nicht bis zum Boden.

9. Seitentreppen

Wenn Ihr unterer Rücken jeden Tag nach Gnade schreit, ist dies eine großartige Möglichkeit, diese Spannung loszuwerden. Oh, und arbeite deinen Hintern. Habe ich schon erwähnt, dass diese Übungen Ihren Hintern hervorragend formen und straffen können?

Was ist zu tun:

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Arme an den Seiten. Habe deine Knie gebeugt und deine Füße flach auf dem Boden.

Heben Sie als nächstes Ihre Hüften nach oben und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Kniesehnen zusammen – und halten Sie diese Position für eine Sekunde. Dann senken Sie sich langsam wieder ab.

Drücken Sie nicht zu weit – Sie möchten Ihre Wirbelsäule nicht zu stark krümmen. Gehen Sie stattdessen, bis Sie das Brennen spüren, und entspannen Sie sich dann.

10. Hüftrotationen mit Beinstrecker

Wenn Sie Ihren ganzen Hintern in Form bringen möchten – einschließlich Ihrer Hüften so sexy und kurvig wie möglich – ist dies die Übung für Sie.

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Was ist zu tun:

Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern nach unten zeigen und Ihre Finger nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander.

Heben Sie als nächstes Ihr rechtes Knie heraus und zur Decke und strecken Sie dann Ihr rechtes Bein gerade zur Seite.

Halten Sie eine Zählung mit vollständig ausgestrecktem Bein gedrückt, beugen Sie dann Ihr Knie und bringen Sie Ihr Bein wieder hinein. Bringen Sie dann Ihr Knie in der Ausgangsposition wieder auf die Matte. Tun Sie das für eine volle Minute auf jeder Seite.

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In Summe…

Die besten Übungen, um Ihren Hintern zu straffen

  • Enge Hüftrotationen
  • Extra starke Ausfallschritte
  • Ballettaufzüge
  • Gewichtete Kniebeugen mit Hantel
  • Einbeiniges Handtuch hockt
  • Ausfallschritte Kniebeugen
  • Einbeinige Hebebühnen
  • Modifizierte Beinheben
  • Seitentreppen
  • Hüftrotationen mit Beinstrecker
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