14 Garantierte Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät oder Bewegung

14 Garantierte Möglichkeiten Zum Abnehmen Ohne Diät Oder Bewegung

Sie haben vielleicht das Sprichwort gehört: Arbeiten Sie klüger und nicht härter. Nun, das gleiche gilt für das Abnehmen.

Möglicherweise denken Sie über Ihren Diät- und Trainingsplan nach und sehen nur minimale Ergebnisse, wenn Sie einige wirklich einfache „einfache“ Dinge tun könnten, die Wunder wirken, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Diese einfachen Tipps sind wirklich nur clevere Gewohnheiten, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, automatisch zu reduzieren, sobald sie in Ihrem täglichen Leben implementiert sind.

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Hier sind 14 bewährte Methoden zum Abnehmen ohne Diät oder Bewegung, die Sie heute anwenden können, um auf einfache Weise Gewicht zu verlieren.

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Möglichkeiten, ohne Diät oder Bewegung Gewicht zu verlieren

1. Während des Essens den Netzstecker ziehen

Essen oder Naschen beim Fernsehen, Abrufen von E-Mails oder Surfen im Internet führt zum Essen eines „Autopiloten“. Das heißt, Sie essen unbewusst mehr, weil Sie nicht aufpassen.

Studien haben gezeigt, dass Sie beim „aufmerksamen“ Essen automatisch weniger Kalorien essen, weil Sie sich mehr bewusst sind, dass Sie voll sind, und sich später daran erinnern, wie viel Sie gegessen haben, wodurch Sie die Kalorien für den Rest des Tages reduzieren. (1)

Wenn Sie sich mit einem Teller mit Essen 14 Garantierte Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät oder Bewegung und Ablenkungen vermeiden, können Sie sich auch auf die Portionskontrolle konzentrieren. Ziehen Sie also während des Essens den Netzstecker.

2. 14 Garantierte Möglichkeiten Zum Abnehmen Ohne Diät Oder Bewegung Beginnen Sie die Mahlzeiten mit kleineren Portionen

Apropos Portionskontrolle: Die natürliche Tendenz beim Starten einer Mahlzeit besteht darin, eine Vorspeise und dann ein Hauptgericht zu bestellen oder den gesamten Teller zu füllen, unabhängig davon, wie hungrig Sie tatsächlich sind. Dann gibt es auch einen Markttrend in Restaurants, der die Leute dazu ermutigt, ihre Mahlzeiten in Supergröße zuzubereiten.

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Es hat sich gezeigt, dass das Servieren größerer Portionen oder das Bestellen von überschüssigem Essen zu übermäßigem Essen führt. (2, 3)

Um übermäßiges Essen zu vermeiden, beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit kleineren Portionen und warten Sie einige Minuten, bevor Sie mehr essen.

Wenn Sie extrem hungrig sind und eine größere Portion essen müssen, füllen Sie zuerst kalorienarme Lebensmittel auf.

3. Essen Sie zuerst kalorienarme Lebensmittel

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Sie bei der Bestellung einer Vorspeise wie eines Haussalats oder einer Suppe voll sind, bevor das Hauptgericht eintrifft.

Im Allgemeinen besteht das Hauptgericht aus kalorienreichen Lebensmitteln, die mit Ölen oder Butter hergestellt werden. Studien haben gezeigt, dass das Essen von kalorienarmen Salaten oder Suppen vor einer Mahlzeit zu einem geringeren Verbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln führt. (4, 5)

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Eine gute Faustregel ist, dass Sie Ihren Salat oder Ihre Suppe vor der Bestellung eines Hauptgerichts zu Ende bringen. Sie können Ihr Hauptgericht auch einpacken und es innerhalb von ein oder zwei Tagen in kleinere Mahlzeiten aufteilen.

4. 14 Garantierte Möglichkeiten Zum Abnehmen Ohne Diät Oder Bewegung Beim Essen anhalten und kauen

Wie wir essen, ist genauso wichtig wie das, was wir essen. Denken Sie beim Essen daran, sich Zeit zu nehmen.

Nachdem Sie einen Bissen gegessen haben, genießen Sie ihn, indem Sie länger kauen. Legen Sie dann Ihren Löffel oder Ihre Gabel hin und hören Sie für einen Moment auf zu essen.

Studien haben gezeigt, dass ein längeres Kauen und Verlangsamen des Essprozesses zu einer geringeren Kalorienaufnahme und einem Anstieg der Hormone führt, was zu Sättigung führt. (6, 7)

5. TOP 10 Tipps zum ABNEHMEN FÜR KINDER und JUGENDLICHE – Schnell Abnehmen für Kinder & Teenager Mit Wasser hydratisieren

Hunger- und Durstgefühle sind überraschend schwer zu unterscheiden, besonders jetzt, wo Menschen dazu neigen, kalorienreichere Getränke zu trinken.

In der Tat kann der Hunger nachlassen, wenn Sie vollständig mit Wasser hydratisiert sind. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von ein paar 8-Unzen-Gläsern Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit die Anzahl der Kalorien reduziert, die Menschen essen. (8, 9, 10)

Die Flüssigkeitszufuhr mit zuckerhaltigen Getränken oder anderen kalorienreichen Getränken zeigt nicht die gleichen Vorteile beim Abnehmen und ist stattdessen mit einer erhöhten Rate an Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden. (11)

6. 14 Garantierte Möglichkeiten Zum Abnehmen Ohne Diät Oder Bewegung Trinken Sie kein zuckerhaltiges Soda oder Säfte

Das Schlimmste, was Sie anstelle von Wasser trinken können, sind Getränke mit Zuckerzusatz. Mit Zucker beladene Getränke bedeuten, dass Sie einen Überschuss an Kalorien zu sich nehmen.

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Diese gesüßten Getränke können Ihren Durst stillen, aber die Kalorien helfen Ihnen nicht, sich satt zu fühlen.

Studien haben gezeigt, dass Kalorien aus festen Lebensmitteln Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, während flüssige Kalorien weniger Sättigungsgefühl erzeugen. (12)

Zuckerhaltige Getränke führen nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen. (13)

Übermäßiger Verzehr von Fruchtsäften ist auch nicht gut für Sie, insbesondere wenn sie mit zugesetzten Zuckern beladen sind. (14)

Zu den Getränken, die besser wären als gesüßte Getränke, gehören Tee, Kaffee, Milch, Wasser oder Wasser mit frischem Obst, das dem Geschmack hinzugefügt wird.

7. Verstecken Sie das Junk Food

Wenn Sie Junk Food im Blick behalten, kann dies Ihr Verlangen erhöhen und dazu führen, dass Sie mehr essen. Studien zeigen, dass Ihre häusliche Lebensmittelumgebung das Essverhalten beeinflussen kann, das zu Fettleibigkeit führt. (fünfzehn)

Bewahren Sie Junk Food nicht auf der Arbeitsplatte, sondern auf der Rückseite des Schranks oder auf der Rückseite des Kühlschranks auf. 14 Garantierte Möglichkeiten Zum Abnehmen Ohne Diät Oder Bewegung

Das Anzeigen gesunder Lebensmittel in Schalen auf der Theke oder in Tupperware vor dem Kühlschrank kann ebenfalls dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. (16)

8. Verwenden Sie Portion Control Plates

Eine Portionskontrollplatte ist im Grunde eine Platte, die in Abschnitte unterteilt ist, die ungefähr der Menge an Lebensmitteln entsprechen, die Sie aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen essen sollten, um eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten.

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Wenn Sie sich vorstellen können, in der Schulcafeteria zu Ihrem Tablett zurückzukehren, ist es ähnlich. Eine mit diesen Portionskontrollplatten durchgeführte Studie zeigte, dass sie ein wirksames Instrument zur Induktion eines Gewichtsverlusts waren. In kurzer Zeit schnell abnehmen ohne Sport und ohne Diät – Dauerhaft schlank bleiben!

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(17)

Portionskontrollplatten entlasten die Portionskontrolle und die Zubereitung von Mahlzeiten. Sie sind auch einfach online zu kaufen.

9. Verwenden Sie kleinere Platten

Wenn keine Portionskontrollplatte vorhanden ist, versuchen Sie, kleinere Platten für weniger gesunde Lebensmittel wie Desserts oder andere kalorienreiche Lebensmittel zu verwenden.

Einige Studien zeigen, dass größere Teller die Portionen von Lebensmitteln kleiner erscheinen lassen und Sie mehr Lebensmittel auf den Teller geben. (18, 19)

Neuere Studien zeigen, dass die Verwendung kleinerer Teller in Buffetform nicht zur Verringerung der Nahrungsaufnahme beitrug. 14 Garantierte Möglichkeiten Zum Abnehmen Ohne Diät Oder Bewegung (20, 21) Buffets werden am besten vermieden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

10. Verwenden Sie eine rote Platte für Snacks

Wenn Sie weniger gesunde Snacks essen, versuchen Sie, diese auf einem roten Teller zu servieren. Die Farbe Rot kann mit Gedanken an Vermeidung oder Stopp verbunden sein, da wir Rot als Warn- oder Warnfarbe verwenden.

Es wurden einige Studien durchgeführt, die zeigten, dass die Teilnehmer weniger Erfrischungsgetränke und weniger Snacks aus rot gefärbten Bechern und Tellern tranken als weiße oder blaue Teller und Becher. (22)

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11. Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme

Versuchen Sie statt einer Diät, mehr Protein anstelle anderer kohlenhydratreicher Lebensmittel zu essen. Protein hält Sie länger satt und reduziert so den Hunger und die Kalorienaufnahme für den Tag.

Zum Beispiel wurde gezeigt, dass das Essen von Eiern anstelle eines Bagels am Morgen die Teilnehmer länger satt hält und sie daher weniger Kalorien für den Tag aßen. (23)

Eine andere Studie ergab, dass Teilnehmer, die ihre Proteinaufnahme von 15% auf 30% erhöhten, 441 weniger Kalorien pro Tag aßen und in 12 Wochen 11 Pfund abnahmen, während sie die Kohlenhydrataufnahme konstant 4 jüdische Dating-Sites und Tipps, was darauf hindeutet, dass Protein einen direkten Einfluss auf den Gewichtsverlust hat. (24)

Bevor Sie sich jedoch mit rotem Fleisch eindecken, haben Studien „Vorbehalte“ gegen eine proteinreiche Ernährung festgestellt. Ihre Ergebnisse empfehlen, dass die Proteinaufnahme für den Tag immer noch innerhalb Ihres Kalorienbudgets bleibt und dass die Proteinquellen eine gesunde Mischung aus tierischen und pflanzlichen Proteinen wie Bohnen, Tofu, Nüssen, Linsen und Quinoa enthalten sollten. (25)

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, haben pflanzliche Proteine ​​immer noch die gleichen Gewichtsverlusteffekte.

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12. Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme

Epidemiologische Studien zeigen, dass Sie nicht nur Ihre Proteinaufnahme erhöhen, sondern auch beim Abnehmen helfen. (26)

In den Vereinigten Staaten ist die Ballaststoffaufnahme mit nur 15 Gramm pro Tag niedrig, was der Hälfte der von der American Heart Association empfohlenen Menge entspricht, dh 25 bis 30 Gramm pro Tag.

Wenn Sie Ihre Ballaststoffe erhöhen, bleiben Sie länger satt und verbrauchen weniger Kalorien. Außerdem erhalten Sie eine bessere Darmgesundheit. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Eine bestimmte Art von Ballaststoffen, die als lösliche Ballaststoffe bekannt ist, ist besonders hilfreich bei der Gewichtsabnahme und kommt in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen, Hülsenfrüchten, Hafer, Mangos und Rosenkohl vor.

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13. Holen Sie sich einen guten Schlaf

Nur genug Schlafqualität kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Ein guter Schlaf sorgt dafür, dass die Hormone, die Ihren Appetit regulieren, ausgeglichen und auf dem richtigen Weg bleiben.

Zu den mit dem Appetit verbundenen Hormonen gehören Leptin und Ghrelin. Wenn der Spiegel dieser Hormone gestört ist, kann sich Ihr Appetit erhöhen und Sie sehnen sich nach ungesunden kalorienreichen Lebensmitteln.

Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass eine kurze Schlafdauer (5 Stunden) dazu führt, dass Leptin reduziert wird, während Ghrelin erhöht ist. (27) Dies schafft die perfekte Voraussetzung für eine Gewichtszunahme.

14. Stress bewältigen

Schließlich kann der Umgang mit Stress beim Abnehmen helfen, da übermäßiges Essen manchmal stressbedingt ist.

Wenn Sie sich über die täglichen Probleme aufregen, wird ein Hormon namens Cortisol freigesetzt.

Studien haben gezeigt, dass eine hohe Cortisol-Reaktivität gegenüber Stress eine übermäßige Nahrungsaufnahme fördert. (28)

All diese einfachen Lebensgewohnheiten lassen sich leicht umsetzen. Vielleicht nicht alle auf einmal, aber nur zwei oder drei dieser Gewohnheiten zu erlernen, kann Ihren Gewichtsverlust erheblich beschleunigen. Das Beste daran ist, dass diese Gewohnheiten dazu beitragen, den Autopiloten abzunehmen, ohne an eine Diät zu denken oder Sport zu treiben.

Natürlich sind Ernährung und Bewegung wichtig, aber einfache Gewohnheiten wie diese helfen Ihnen dabei, Ihr Gewicht mühelos zu kontrollieren.

Beginnen Sie, indem Sie einfach langsamer essen, mehr Wasser trinken und beim Essen den Netzstecker ziehen und sehen, wie gut es Du warst mein Lebensgrund aber das bedeutet nicht dass ich sterbe weil du gegangen bist. Sobald Sie diese 3 Gewohnheiten gebildet haben, versuchen Sie, mehr zu bilden.

Alles in allem werden Sie beim Essen mehr Aufmerksamkeit schenken und am Ende weniger essen, ohne zu viel Stress zu verursachen.

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In Summe…

Die besten Möglichkeiten, ohne Diät oder Bewegung abzunehmen

  • Während des Essens den Stecker ziehen
  • Beginnen Sie Ihre Die Nuancen der Körpersprache der Anziehung verstehen mit kleineren Portionen
  • Essen Sie zuerst kalorienarme Lebensmittel
  • Stoppen Sie und kauen Sie beim Essen
  • Mit Wasser hydratisieren
  • Trinken Sie kein zuckerhaltiges Soda oder Säfte
  • Verstecke das Junk Food
  • Verwenden Sie Portionskontrollplatten
  • Verwenden Sie kleinere Platten
  • Verwenden Sie einen roten Teller für Snacks
  • Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme
  • Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
  • Holen Sie sich einen guten Schlaf
  • Stress bewältigen
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