13 Wissenschaftliche Tipps zur Überwindung negativer Gedanken mit positivem Denken

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Wenn Sie so etwas wie ich sind, dann sehen Sie mit einer Art Erstaunen zu, wie großartige Führungskräfte und Innovatoren eine scheinbar unerschütterliche positive Lebenseinstellung beibehalten, unabhängig davon, welchen Rückschlägen sie ausgesetzt sind.

Und wenn Sie so etwas wie ich sind, sind Sie skeptisch gegenüber all den „New Age“ -Ideen, wie Sie plötzlich von einer realistischen oder negativen zu einer positiven Denkweise übergehen können, indem Sie Affirmationen, Journaling oder eine der anderen Modeerscheinungen sagen das scheint nichts zu ändern.

Gleichzeitig möchten Sie sich positiver und optimistischer fühlen. Sie möchten die Energie, den Auftrieb und die Belastbarkeit haben, die Sie durch Konflikte führen und die Art und Weise herausfordern können, wie es „Gewinner“ tun.

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Die gute Nachricht ist, dass es in den letzten 10 Jahren eine Fülle von hartnäckigen Forschungen gegeben hat, die nicht nur zeigen, wie vorteilhaft ein positiver Ausblick ist, sondern wie jeder einfache Praktiken anwenden kann, um seine Positivität zu steigern.

Die Vorteile sind klar und öffentlich: mehr Ausdauer, mehr persönlicher Magnetismus und Sympathie, mehr Kreativität und verbesserte Führung. Positive Emotionen werden häufig von allgemein als glücklich angesehenen Umständen wie engen Beziehungen, größeren Geschäftsmöglichkeiten und größeren sozialen Netzwerken begleitet. Darüber hinaus hat die Mayo-Klinik veröffentlicht, dass diese gesundheitlichen Vorteile alle mit positivem Denken verbunden sein können…

  • Erhöhte Lebensdauer.
  • Niedrigere Depressionsraten.
  • Geringere Notlage.
  • Größere Beständigkeit gegen Erkältung.
  • Besseres psychisches und physisches Wohlbefinden.
  • Reduziertes Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • Bessere Bewältigungsfähigkeiten in schwierigen und stressigen Zeiten.

Und natürlich sind die Gefahren des negativen Denkens Legion – Lethargie, Defätismus, Stagnation, Depression und reduzierte Erfahrungen mit Gesundheit, Wohlstand und liebevollen Beziehungen.

Der Wechsel von negativem zu positivem Denken und Optimismus geschieht jedoch nicht einfach. Untersuchungen zeigen, dass Sie mit nur wenigen einfachen Methoden eine positivere Denkweise entwickeln können. Hier sind einige der effektivsten Dinge, die Sie tun können .

Kennen Sie die 5 Dinge, die erfolgreiche Menschen niemals tun?

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Erhalten Sie einen positiven Tipp Nr. 1: Seien Sie mit jemandem verwundbar, dem Sie vertrauen

Dr. Martin Seligman, der Schöpfer der Positiven Psychologie (die sich nicht darauf konzentriert, wie wir unsere Neurosen reparieren können, sondern wie wir unser Glück von dort aus steigern können, wo wir jetzt sind), hat in seiner Forschung gezeigt, dass Menschen mit engen Freundschaften glücklicher sind als die ohne.

Was einen Unterschied macht, ist nicht so sehr, wie viele Menschen Sie kennen, sondern wie tief einige Menschen Sie kennen. 13 Würzige Sexpositionen Zum Aufheizen Ihres Schlafzimmers Indem wir ein „Risiko“ eingehen und anderen, auch nur sehr wenigen anderen, unsere Wahrheiten sagen und erfahren, dass wir danach immer noch in Sicherheit sind, ändert sich etwas in unserem Gehirn und wir glauben, dass die Welt sicherer ist. Unser Optimismus wächst.

Erhalten Sie positiven Tipp Nr. 2: Bewegen Sie sich!

Dieser ist rein physiologisch. Während Ann Cuddys wundervolle Ted-Gespräche populär geworden sind, folgt der Geist oft dem Zustand des Körpers. Wenn Sie also Ihre Arme in die „Siegposition“ werfen oder einen Bleistift in So verliebte ich mich in ihn ich tat es nicht Zähne stecken und Ihre Rictus-Muskeln zum Lächeln zwingen, hört Ihr Hormonsystem zu – und beginnt, glückliche Chemikalien in Ihren Blutkreislauf zu pumpen. Das Ergebnis? Sie werden sich tatsächlich siegreich und glücklich fühlen.

In größerem Maßstab haben laut The Cochrane Review, dem führenden medizinischen Review seiner Art, 23 Studien zum Thema Sport schlüssig bewiesen, dass Bewegung einen „großen klinischen Einfluss“ auf die Reduzierung von Depressionen hat. Einfach ausgedrückt, Bewegung reduziert Stress und hebt die Stimmung.

Holen Sie sich einen positiven Tipp Nr. 3: Machen Sie eine Freundlichkeit

Besonders im angstgetriebenen 24-Stunden-Nachrichtenzyklus ist es leicht zu glauben, dass Menschen missbräuchlich und schlecht sind, Gemeinschaften schlecht sind, Staaten schlecht sind, Unternehmen schlecht sind – und jeder ist so ziemlich ein Grusel. Es ist leicht, sich gegenüber anderen pessimistisch zu fühlen, wenn wir in diese Denkweise geraten – und der schnellste Weg, sie zu 23 Verrückte seltsame Zeichen die bedeuten könnten dass du verliebt bist, besteht darin, sie durch kleine freundliche Handlungen zu beweisen.

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Indem Sie einfach ein Lächeln auf das Gesicht eines anderen Menschen zaubern, wird Ihr Vertrauen in die Güte anderer plötzlich und auf subtile Weise wiederhergestellt. Es entsteht eine „Musterunterbrechung“ des gewohnheitsmäßigen negativen Denkens. 13 Würzige Sexpositionen Zum Aufheizen Ihres Schlafzimmers Sie werden sowohl hinsichtlich der Natur anderer als auch Ihres Platzes unter ihnen optimistischer sein.

Holen Sie sich den positiven Tipp Nr. 4: Entdecken Sie wieder, was Sie können

Oft geraten wir in negative Denkmuster, weil wir unsere Komfortzone verlassen haben und uns „auf See verloren“ fühlen. Inmitten einer Herausforderung, wenn wir unseren Ausweg noch nicht ganz erkennen können, neigen wir dazu, die Schuld für die Bedingungen auf unseren Charakter oder dessen Fehlen, auf unsere Fähigkeiten oder auf das Fehlen oder auf unsere Unfähigkeit im Allgemeinen zu legen. Wir vergessen unsere Kernkompetenzen.

Dr. Seligmans Forschung zeigt, dass die glücklichsten Menschen diejenigen sind, die ihre einzigartigen Stärken (wie Belastbarkeit oder Empathie oder Problemlösung) und Tugenden (wie Mitgefühl oder Durchhaltevermögen) entdeckt haben. ►🔞 VAGINALER ORGASMUS dank der effektivsten Sex-Stellung „Scheidewand-Streichler“ Sobald Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gut können, erhalten Sie eine positive Selbstachtung und tendieren dazu, produktiver zu handeln (ganz zu schweigen von erhöhtem Selbstvertrauen).

Um die positiven Gefühle zu verstärken, die mit dieser Wiederentdeckung verbunden sind, fordert Dr. Seligman uns auf, diese Eigenschaften dann in den Dienst des Wohls anderer zu stellen. Welches ist der nächste Tipp .

Holen Sie sich den positiven Tipp Nr. 5: Seien Sie hilfreich

Martin Seligman entdeckte in seinem Buch Learned Optimism, dass positive Emotionen, die vom Sinn oder Dienst an anderen getrennt sind, zu Leere, Unechtheit, Depression und einem nagenden Gefühl der Sinnlosigkeit führen (1).

Wir sind oft blind für das Gute, das wir selbst tun, verloren in Gewohnheit oder negativem Selbstgespräch, aber wenn wir Gutes für Was Frauen im Bett wollen sich aber zu schämen um zu fragen tun, können wir sehen, dass unsere Bemühungen Glück und Schönheit in der Welt schaffen – was unseren Optimismus fördert, den wir tatsächlich können Gutes schaffen und Veränderung bewirken.

Offen gesagt, lenkt der Dienst an anderen unsere Tendenzen zu Selbstmitleid und einer negativen Abwärtsspirale ab und wirkt ihr entgegen.

Holen Sie sich den positiven Tipp Nr. 6: Vergrößern Sie die Liebe zu Ihrem Partner

Dr. 13 Würzige Sexpositionen Zum Aufheizen Ihres Schlafzimmers John Gottman vom Love Lab an der University of Washington ist vielleicht unser führender Forscher darüber, was ein glückliches Paar ausmacht. Eine seiner wichtigsten Erkenntnisse betraf, wie oft wir positive und negative Aussagen über unsere Partner gemacht haben. Er fand heraus, dass der Wendepunkt zwischen zum Scheitern verurteilten und blühenden Paaren ein Verhältnis Niemand wird dich jemals so lieben wie ich positiven zu negativen Aussagen zueinander von 5: 1 war (2).

Um optimistischer über Ihre Beziehungen zu einem Ehepartner, Liebhaber oder einem Familienmitglied, Freund oder Kollegen zu sein, sollten Sie Ihre positiven Kommentare an diese weitergeben, damit Sie das Verhältnis von 5: 1 überschreiten.

Laut der Forschung wird sich die Qualität Ihrer Beziehung verbessern – und daher wahrscheinlich auch Ihre positiven Gefühle darüber.

Holen Sie sich einen positiven Tipp Nr. 7: Kuratieren Sie Ihr Gehirn

Alle großen Führer wissen, dass der einzige Weg, um effektiv zu sein, darin besteht, wütend zu bewachen, was in ihr Gehirn eindringt. Wenn Sie sich mit Wimmern und Beschwerdeführern umgeben, neigen Sie natürlich dazu zu jammern und sich zu beschweren – und fühlen sich negativ.

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Wenn Sie sich dagegen mit positiven Menschen umgeben, die Verantwortung für ihr Leben übernehmen und nicht um ihren Zustand trauern, werden Sie – durch reine Assoziation – die negativen Spiralgedankengewohnheiten Schuld, Scham und Beschwerde fallen lassen (3).

Ich habe dies kraftvoll gelernt, als ich eine viertägige Unternehmerkonferenz verließ. Ich wunderte mich, warum ich so glücklich war, 4 Tage in einem Hotel in einem eiskalten Vorort von Washington DC mit 600 Männern (und kaum Frauen) verbracht zu haben. Und dann fiel es mir auf – 4 volle Tage lang hörte ich nie jemanden sich beschweren! Ich hörte nur Begeisterung für Selbstverbesserung und Lösungen.

Holen Sie sich den positiven Tipp Nr. 8: Aktualisieren Sie Ihre Gedanken

Wie wir uns selbst unterhalten, ist vielleicht das Wichtigste, was wir ändern können, um unsere positive Einstellung zu verbessern. Einige Jahre nach meiner Scheidung begann ich zu sagen: „Als ich ledig wurde“ anstatt „Als ich geschieden wurde“ – was mich und meine Zuhörer auf die neuen Möglichkeiten und Wie man ein Mädchen wie Sie macht ohne sie zu fragen neue Leben konzentrierte, die ich hatte, und nicht auf das, was „verloren“ war.

In ähnlicher Weise können Sie Ihr Gehirn in den kreativen, produktiven Zustand der Positivität „versetzen“, indem Sie Ihre eigenen Begriffe verschieben. Anstatt also zu sagen: „Oh je, das wird schmerzhaft schwer“, können Sie sagen: „Alles klar, Jungs und Mädchen, das wird eine lustige Herausforderung, bei der wir wahrscheinlich innere Ressourcen entdecken werden, die wir nicht einmal haben weiß, wir haben! „

Holen Sie sich den positiven Tipp Nr. 13 Würzige Sexpositionen Zum Aufheizen Ihres Schlafzimmers 9: Nehmen Sie das Rad

Negatives Denken kann von dem herrühren, was ich das „Eeyore“ -Syndrom nenne, bei dem Sie das Gefühl haben, überhaupt keine inneren Ressourcen zu haben und das Schlimmste zu erwarten. Aber für die meisten Menschen wächst es aus einem Gefühl der Hilflosigkeit. Dass Ihre Bemühungen für nichts zählen, weil Sie dem „System“ oder dem „Mann“ oder den „Geheimgesellschaften“ oder den „Interessenbindungen“ ausgeliefert sind.

Niemand hat jemals versprochen, dass die Welt darauf ausgerichtet ist, Ihrem besten persönlichen Wohl zu dienen, aber wenn Sie Verantwortung für jeden Aspekt Ihres Lebens übernehmen – Ihre Gesundheit, Ihren Wohlstand und Ihre Beziehungen für den Anfang – sehen Sie die Welt als Ihr persönliches Spiel, nicht als Ihr Käfig. Und Sie können daraus wundervolle, farbenfrohe Konstruktionen erstellen, die Sie auswählen, falls Sie dies wünschen.

Aber nichts davon wird jemals passieren, wenn Sie nicht die Verantwortung dafür übernehmen, wie Sie Ihr Leben gestalten, bis hin zum Essen, den 13 würzige Sexpositionen zum Aufheizen Ihres Schlafzimmers, mit denen Sie sich treffen, der Art und Weise, wie Sie Ihre Freizeit verbringen, den Gedanken, die Sie unterhalten und in Ihrem herumwirbeln Kopf und die Worte, die aus deinem Mund kommen.

Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, andere für Ihren Zustand verantwortlich zu machen, fangen Sie sich selbst, nehmen Sie das Rad Ihres Lebens und finden Sie einen Weg, alles in die von Ihnen gewählte Richtung zu lenken – wenn auch nur für ein paar Zentimeter, um zu beginnen.

Erhalten Sie einen positiven Tipp Nr. 10: Tippen Sie Versuchung 15 Gründe zu betrügen warum es so schwer ist treu zu sein Freude

Wie wir oben gesagt haben, wird Ihr Geist fast immer auf Ihren Körper hören. Die beliebtesten Stellungen der Deutschen Ich habe immer gesagt, dass es unmöglich ist, negativ oder traurig zu sein, wenn man auf ein großes Trampolin springt. Das gleiche gilt – für mich jedenfalls – Swing oder Boogie-Woogie. Oder schauen Sie sich lachende Babyvideos auf YouTube an. Oder unter dem Sternenhimmel tanzen oder zu dröhnender Musik. Oder singen.

Schon das Singen (oder Pfeifen nach Anna in „Der König und ich“) einer fröhlichen Melodie wird Ihre Stimmung sofort heben.

Und zufällig wird es wahrscheinlich die Stimmung der Menschen um Sie herum heben.

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Holen Sie sich einen positiven Tipp Nr. 13 Würzige Sexpositionen Zum Aufheizen Ihres Schlafzimmers 11: Die Haltung der Dankbarkeit

Dies sollte von der Vorschule bis zum Doktorat und jeden Tag gelehrt werden. Wenn Sie darüber nachdenken, wie die Welt Sie „falsch gemacht“ hat, werden Sie in negatives Denken verfallen.

Aber wenn Sie sich – wenn Sie aufwachen, wenn Sie unten sind, wenn Sie essen, wenn Sie nachts Ihren Kopf hinlegen – an die Gaben erinnern, die Sie bereits im Leben besitzen und die Sie danken, wird Ihre Positivität natürlich steigen. Haben Sie Probleme, sich zu überlegen, wofür Sie sich bedanken sollen? Beginnen Sie mit Sauerstoff und Wasser. Ein warmes Zuhause. Eine relativ stabile Gesellschaft. Die Tatsache, dass Bären deine Beine nicht fressen. Und arbeite dich bis zu deinen liebenden Freunden und deiner Familie vor. Es gibt keinen Mangel daran, wofür man dankbar sein kann.

Erhalten So planen Sie eine perfekte Sexspielzeugparty mit Ihren Freunden einen positiven Tipp Nr. 12: Denken Sie daran, dass dies hier Ihr Zirkus ist und Sie der Affe sind, der zählt

Sie befinden sich im Mittelpunkt des Drei-Ringe-Zirkus Ihres Lebens. Es gibt wenig Gutes, wenn Sie Ihr Zelt in das scheinbar perfekte, schimmernde, makellose Leben anderer hineinschauen. Es bringt dich nur runter. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Leben Schritt für Schritt zu verbessern, oder während Al Pacino die Worte durchgreift: „Dies ist ein Zollspiel“. Sie werden sich positiv fühlen, wenn Sie sehen, wie Sie sich um Zentimeter oder sogar Millimeter vorwärts bewegen, anstatt die Sprünge und Grenzen zu klaffen, die mich zu den wunderschönen Millionären nebenan gemacht haben.

Und außerdem ist das, was hinter ihren verschlossenen Türen oder ihren Augen vor sich geht, vielleicht doch nicht so hübsch. Wie die Weisheit sagt: „Vergleichen Sie niemals Ihr inneres Leben mit dem äußeren Leben eines anderen“. Es ist ein unfaires Spiel, weil man ihre inneren Turbulenzen, Traurigkeit oder Trauer nicht sehen kann. Aber du kannst dich sicher selbst fühlen!

Holen Sie sich den positiven Tipp Nr. 13: Genießen Sie den Moment

Ja, die Buddhisten empfehlen, dass wir im „Jetzt“ schweben und uns auf unseren Atem konzentrieren. Dies wird dazu beitragen, das Leiden der Leiden des Geistes zu beseitigen. Das stimmt. Aber wir können uns nicht nur im Jetzt entleeren, wir können uns mit seinen Gaben und seiner Schönheit füllen. Der Geruch von Blumen. Die Liebkosung einer Brise auf unseren Wangen. Die Textur von Samt, Camembert, Teppich, Gras oder der Haut unseres Liebhabers. Das Lachen rollte von einem nahe gelegenen Spielplatz herein. Die Rinde eines Hundes. Der Atem in deinen Lungen.

Alles, was Sie in dieser Welt erleben, kann nicht als Bestrafung unsichtbarer Götter angesehen werden. So verstärken negative Menschen ihre Denkweise, sondern als völlig freie, unverdiente, unaufgeforderte, unverbindliche Gaben eines liebenden Universums.

Das Leben bläst dir eine Million Küsse pro Tag. Fang sie.

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In Summe…

Hier sind die besten Tipps für eine positive Einstellung

  • Seien Sie verletzlich gegenüber jemandem, dem Sie vertrauen
  • Bewegung!
  • Mach eine Freundlichkeit
  • Entdecken Sie wieder, was Sie können
  • Zu Diensten sein
  • Vergrößern Sie die Liebe zu Ihrem Partner
  • Kuratiere dein Gehirn
  • Erfrische deine Gedanken
  • Nimm das Rad
  • Tippen Sie auf Freude
  • Die Haltung der Dankbarkeit
  • Denken Sie daran, dies hier ist Ihr Zirkus und Sie sind der Affe, Wie man blaue Kugeln heilt 9 Möglichkeiten um Ihre Hoden wieder glücklich zu machen zählt
  • Genieße den Moment
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